Бүтэн үр тариа нь таны хувьд илүү эрүүл бөгөөд дэлгүүрээс илүү сайн сонголт болох нь дамжиггүй, гэхдээ тэдгээрийг тодорхойлоход асуудал гардаг. Баярлалаа, хэрэв та хайж олохыг мэддэг бол үр тарианы олон төрлийн хоол хүнс байдаг.
Бүтэн үр тарианы нийтлэг хүнс
Бүтэн үр тарианы түгээмэл хүнсний жагсаалтад супермаркетаас олоход хялбар бүтээгдэхүүнүүд багтсан бөгөөд таны хоолны дэглэмд аль хэдийн дуртай хоол хүнсийнхээ оронд эсвэл нэмж оруулах боломжтой. Үр тариа нь цагаан хоолтон эсвэл веган хоолонд тохиромжтой боловч савласан бүтээгдэхүүний шошгыг шалгаж, өөр ямар орц найрлагыг нэмж байгааг хараарай.
Бүтэн үр тарианы талх
Бүтэн үр тарианы талхны бүтээгдэхүүнүүд өргөн боломжтой бөгөөд төрөл бүрийн төрлөөр ирдэг. Бүтэн үр тарианы талхыг сонгохдоо 100% улаан буудай эсвэл бүхэл үр тариаг сонгоорой. Зарим талх нь бүхэл буудайн бага хувийг санал болгодог бөгөөд энэ нь бүхэл үр тарианы нэг хэсгийг цэвэршүүлсэн цагаан гурилаар сольсон гэсэн үг юм. Бүхэл үрийн талхыг дараах хэлбэрээр олж болно:
- Хэрчсэн талх
- Bagels
- Тортилла
- Англи маффин
- Пита талх
- Оройн хоолны боов эсвэл бусад боов
Бүтэн үр тарианы гоймон
Талхнаас гадна цардуул ихтэй гоймонг бүхэлд нь үр тарианы сонголттойгоор авч болно. Энгийн улаан буудайнаас гадна олон төрлийн гоймонууд одоо бүхэл үрийн төрөл бүрийн эх үүсвэрээр ирдэг бөгөөд макарон гоймон, лазанья зэрэг стандарт гоймонгийн бүх хэлбэрээр байдаг.
- Бүтэн буудай
- Хүрэн будаа
- Амарант
- Эрдэнэ шиш
Бүтэн үр тариа
Ихэнх хүмүүс үр тарианы тухай бодохдоо хурдан, чихэрлэг хүйтэн үр тарианы тухай боддог байх. Гэхдээ бүхэл үрээр хийсэн олон төрлийн үр тариа байдаг.
- Ган хэрчсэн овъёос
- Бөөрөнхий овъёос
- Арвай
- Сагаган
- Гранола
- Усан үзмийн самар
- Cheerios
- Каши шуурхай халуун үр тариа
- Хэрчсэн буудай
Бүтэн үр тарианы хачир
Бүтэн үр тариаг хачир болгон хэрэглэснээр хоол хүнсэндээ оруулахад хялбар байдаг. Та эдгээр үр тариаг байгаагаар нь чанаж, үйлчилж болно, эсвэл хүнсний ногоо, шөлөөр амтлах боломжтой.
- Хүрэн будаа
- Зэрлэг будаа
- Каша (бүтэн үр тарианы Сагаган)
- Wheatberries
- Булгур (хагарсан буудай)
Бүтэн үр тарианы зууш
Түүгээр ч зогсохгүй бүхэл үр тариаг хөнгөн зуушаар хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой. Эдгээр хөнгөн зууш нь бүхэл үр тариа агуулдаг ч эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтын хамт дунд зэрэг идэхээ мартуузай.
- Попкорн
- Бүтэн буудайн жигнэмэг
- Бүтэн будаатай жигнэмэг
- Эрдэнэ шишийн чипс
- Гранола баар
Бүтэн үрийн гурил
Хэрэв та өөрөө жигнэхийг сонгосон бол бүхэл үрийн гурилаар хоол хийж болно. Хэд хэдэн сонголтоос сонголт хийх боломжтой бөгөөд тус бүр нь бэлэн бүтээгдэхүүнд өөр өөр амтыг өгдөг.
- Бүтэн буудайн гурил
- Бүтэн хөх тарианы гурил
- Хүрэн будааны гурил
- шар будаа
- Шинэ гурил
- Сагаган гурил
Бүтэн үр тариагаар солино
Таны аль хэдийн идэж байгаа олон хоол хүнсэнд бүхэл үр тариа агуулагддагийг мэдээд та гайхаж магадгүй. Эсвэл та аль хэдийн идсэн зарим хоолоо нэг төрлийн үр тарианы хувилбараар хялбархан сольж болохыг олж мэднэ. Энэ бүхэл үр тарианы жагсаалтыг ашиглан идэж буй хүнснийхээ талаар илүү сайн сонголт хийж, эрүүлжиж эхлээрэй.
