Зарим өсвөр насныхны хувьд жингээ хасах нь хамгийн сүүлд боддог зүйл юм; Үүний оронд тэд жин нэмэх хамгийн хурдан аргуудын талаар мэдээлэл авахыг хүсдэг. Жин нэмэх нь зарим хүмүүст хэцүү байдаг ч боломжгүй зүйл биш юм. Жингээ хасахын нэгэн адил үүнийг эрүүл аргаар хийх хэрэгтэй.
Өсвөр насныханд жин нэмэх хурдан 5 арга
Өсвөр насныхны хувьд жин нэмэх аргад суралцахаасаа өмнө үүнийг эрүүл аргаар хийж чадна гэдгийг ойлгох нь чухал. Заавал өдөржин суугаад хэрэггүй юм идэх шаардлагагүй. Энэ нь таныг залхуу болгоод зогсохгүй таны биеийг сүйтгэж, өвчин тусах болно. Жин нэмэх дараах аргууд нь эрүүл бөгөөд үр дүнтэй:
1. Шатаахаас илүү их калори идээрэй
Хүмүүс өдрийн турш шатаахаас илүү илчлэг хэрэглэснээр жин нэмэгддэг. Илүүдэл илчлэг нь таны биед хуримтлагдаж, хангалттай хоол идэж чадахгүй, эрчим хүч шаардагддаг. Хэдийгээр илчлэг нь таны хэрэгцээгүй хоолтой тэнцүү байж болох ч илчлэг ихтэй бүх хоол нь хог биш юм. Өдрийн турш олон ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь чухал боловч илчлэгээ нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг тахиа, талх, гоймон, төмстэй хослуулаарай. Мөн самар, загас зэрэг эрүүл өөх тосны хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь тустай.
Бие махбоддоо илчлэг оруулах хамгийн сайн арга бол ойр ойрхон идэх юм. Та өдөрт зургаан удаа бага багаар (3 хоол, 3 хөнгөн зууш) идэх хэрэгтэй. Хоол болгондоо эрүүл юм идэж, цадтал идээрэй. Хэдэн цагийн дараа эрүүл зууш идээрэй. Дараа нь өдрийн хоолоо идээд үдээс хойш өөр зууш идээрэй. Эцэст нь, унтахынхаа өмнө хөнгөн зууштай сайхан оройн хоол идээрэй. Зууш нь калори, самар зэрэг уураг ихтэй байх ёстой. Хэрэв тийм их идэх боломжгүй бол уураг болон бусад аюулгүй, байгалийн жин нэмдэг нэмэлт тэжээл агуулсан хөнгөн зуушандаа шейк хийж үзээрэй. Та хоолны дэглэмдээ нэг тонн хоггүй хоол оруулахыг хүсэхгүй байгаа ч хоёр өдөр тутам сүүний коктейль ууж эсвэл нэг аяга зайрмаг идэх нь таны биед хэрэгтэй кальци, уураг өгөх болно.
2. Булчин барих
Эрүүл аргаар жин нэмэх гайхалтай арга бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Дасгал хийх нь таныг илүү сайхан харагдуулах болно. Жин өргөх нь яс, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлснээр таны биеийг хүчирхэг болгоно. Хэдийгээр та илүү том харагдахгүй ч илүү жинтэй болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд та жин өргөх дасгал хийж үзэх эсвэл булчин барихад зориулагдсан дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой.
3. Кофеины хэрэглээг хязгаарлаарай
Сод, кофенд агуулагдах кофеин нь хоолны дуршлыг тань дарж, өдрийн 6 удаагийн хоолыг идэхэд тань хүндрэл учруулна. Жин нэмэхэд шаардлагатай илчлэгийг өгөхгүй байгаа зүйлд ходоодныхоо зайг бүү үр. Та эрч хүч авахын тулд хийжүүлсэн ундаа уухын оронд хүн орхоодой ууж эсвэл эрч хүч өндөртэй хоол идэж болно. Та мөн хөгжим ашиглаж сэтгэлээ хөдөлгөж болно.
4. Илүү их уураг идээрэй
Уураг нь булчингийн эдийг бий болгож, нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны хайж буй жин нэмэх болно. Өдөр бүр биеийн жингийн фунт тутамд дор хаяж нэг грамм уураг авч байх ёстой. Туслахын тулд та сүүний коктейль эсвэл смүүти гэх мэт ундаанд уураг нунтаг нэмж болно. Уургийн нунтаг тухайд гэвэл тэдгээр нь бүгд адилхан биш юм. Та өсвөр насныханд аюулгүй дээд зэргийн шар сүүний нунтаг хайж олохыг хүсэх болно. Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл цагаан хоолтон бол ургамлын гаралтай уургийн нунтаг хэрэглэж үзээрэй.
5. Шөнө идээрэй
Шөнө оройтож идэх нь таны биеийг унтахын өмнө шатаах боломжийг олгодоггүй тул шөнө дундын зуушны оронд яг унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш идээрэй. Дахин хэлэхэд энэ нь илчлэг, уураг ихтэй зүйл байх ёстой. Та зайрмаг, чихрийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг хүсээгүй, харин авокадо, самар зэрэг эрүүл өөх тос ихтэй ашигтай хоол идэхийг хүсч байна.
Жин нэмэх гэж оролдохдоо юунаас зайлсхийх хэрэгтэй
Ерөнхийдөө өсвөр насныхан биеийн жингийн зорилгодоо хүрэхийн тулд жин нэмдэг. Тэдний өндрөөс хамааран эрүүл биеийн жингийн индекс (BMI) 18.5-аас 24.9 хооронд байна. Өсвөр насныхан эрүүл BMI-дээ хүрмэгц өсөлтөө зогсоож, засвар үйлчилгээний горимд шилжих хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та жин нэмэхдээ зайлсхийхийг хүсдэг хэд хэдэн алдаа байдаг.
- Та биеийн жингээ эрүүл байлгахыг хүсч байна. Хэт их жин нэмэхээс болгоомжил.
- Зүрх судасны дасгал хийхээ бүү мартаарай. Жин өргөх нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг ч гүйлт гэх мэт зүрх судасны дасгал нь зүрх, уушгинд сайн.
- Хүнсний ногоо жимсээ идээрэй. Мах, эрүүл өөх тос чухал боловч жимс, хүнсний ногоо ч бас чухал. Хүнсний ногоог бүү хас.
- Хэт хурдан жин нэмэхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ бол спринт биш марафон юм. Долоо хоногт ердөө 1-2 кг жин нэмэхийг зорь.
- Чихэр, зайрмаг зэрэг эрүүл бус өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Тэд жин нэмэхэд тань туслах болно, гэхдээ зөв аргаар биш.
Жин нэмэх төлөвлөгөөгөө эхлүүлэхийн өмнө
Хоолны дэглэмээ өөрчлөхийн өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Эмнэлгийн аливаа хүндрэлийг хүндрүүлэхгүйн тулд эмчээсээ зөвшөөрөл авах нь чухал юм. Таны эмч танд өсвөр насандаа хэрхэн хурдан жин нэмэх талаар нэмэлт зөвлөмж өгөх боломжтой.
