Стресс бол бидний хүн бүрийн амсаж, даван туулж, өнгөрсөн цаг үеийг даван туулах ёстой амьдралын байнгын нэг хэсэг юм. Бэрхшээлтэй тулгарсан үед нь хандаж болох стратегийн талаар хүчтэй ойлголттой болох нь чухал. Эдгээр стратегийг нарийн тааруулах нь танд хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхэд тусална.
Стрессийн талаар нээлттэй харилцан яриа өрнүүлж, түүнийг даван туулах стратеги судалж эхлэх тусам тэсвэр тэвчээрийг бий болгох дадлага илүү их байх болно. Багш нар стрессийн менежментийн илтгэлүүдийг оюутнууддаа, удирдагчид ажилчидтайгаа, сайн дурын байгууллага, клубүүд гишүүдтэйгээ хуваалцах боломжтой. Та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй чухал мэдээлэл, эх сурвалжаа хуваалцах эхний алхмыг хийхэд туслах эдгээр хичээлийн төлөвлөгөөг үзэж болно.
Хичээл 1: Стрессийн шинж тэмдгийг таних
Хүн стрессээ тайлахын тулд эхлээд өөрийгөө хэзээ мэдэрч байгаагаа таньж мэдэх хэрэгтэй. Хүмүүс сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл хэт их ачаалалтай байх үедээ сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн янз бүрийн өөрчлөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь нэг хүний стрессийн хариу үйлдэл нь нөгөөтэй нь адилхан харагдахгүй гэсэн үг юм.
Үүнээс гадна энэхүү хичээлийн төлөвлөгөө нь оролцогчдод сорилттой тулгарсан үед яг ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хуваалцах замаар эмзэг байдалд дадлага хийх боломжийг олгох харилцан яриаг нээх болно. Энэ нь бүлгийн гишүүдэд бусдын янз бүрийн туршлага, сэтгэл хөдлөлийг хүндэтгэх, идэвхтэй сонсох дасгал хийхэд тусалж чадна. Мөн энэ нь оролцогчдод стресстэй холбоотой туршлагаа эргэцүүлэн бодоход тусалж, хэзээ хэт их бухимдаж эхлэхээ хянахын тулд анхааруулах тэмдгүүдийн жагсаалтыг гаргахад тусална.
Хичээлийн төлөвлөгөөнд бэлтгэх зарим аргууд нь:
- Өөртөө болон танай хамт олонд тохирох өдрийг сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та багш бол том шалгалтаас хэдхэн долоо хоногийн өмнө ангидаа стрессийн менежмент дээр ажиллахыг сонгож болно. Эсвэл, хэрэв та дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт туслах юм бол хэцүү ярилцсаны дараа яриагаа эхлүүлж болно.
- Урьдчилан материалаа цуглуул. Та одоо байгаа хангамжид тохируулан тохируулга хийх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв танд том зурагт самбар эсвэл цаас байхгүй бол бүлгийн гишүүдээс хариултаа наалдамхай цаасан дээр бичиж, хананд нааж болно.
- Хүн бүрийг хуваалцахыг урамшуулах арга замыг ол. Зарим оролцогчид бусад оюутнуудын нэгэн адил хичээлийн төлөвлөгөөний асуултуудад хариулж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм. Хэлэлцүүлэгт хүн бүр нэгдэх үед энэ нь илүү багтаамжтай болж, илүү үр дүнтэй яриа өрнүүлэх болно.
- Эхний жишээнүүдийг өөрөө гарга. Хэрэв та нээлттэй асуултаа шидэж, хэн ч тэр даруй хариу өгөхгүй бол сандрах хэрэггүй. Асуултаа тодруулж, бөмбөгийг эргүүлэхэд туслахын тулд жишээ хуваалцаарай.
- Та болон бүлгийн гишүүдээ эмх цэгцтэй байлгахад туслахын тулд хариултын ангилал үүсгээрэй. Энэхүү тусгай хичээлийн төлөвлөгөөнд бие махбодийн шинж тэмдэг, сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг, зан үйлийн өөрчлөлт зэрэг тустай ангилалууд орно.
- Хичээлийн төлөвлөгөөний хэсгүүдийг бүлгийнхээ хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв таны оролцогчид залуу бол стрессийн шинж тэмдгүүдийн цаана шинжлэх ухаанд орохгүй байх нь дээр. Гэсэн хэдий ч, танай бүлгийн гишүүд стресс нойрны хэв маягт хэрхэн нөлөөлдөгийг сонирхож магадгүй бол тэдэнд аль болох их мэдээлэл өгөөрэй.
- Өөртөө амар бай! Стресстэй тэмцэх ур чадварыг заана гэдэг амаргүй бөгөөд та бусдын сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад нь туслахын тулд чадах бүхнээ хийж байна.
Хичээл 2: Стрессээ тайлах арга замууд
Танай бүлэг стресстэй тулгарсан үед хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, аливааг өөрөөр мэдрэх талаар илүү сайн санаатай болвол та эдгээр өөрчлөлтийг зохицуулах арга замыг хайж олоход анхаарлаа хандуулж болно. Стрессийн талаарх анхны хэлэлцүүлгийг бүлгийн гишүүдэд танилцуулсны дараа энэхүү хичээлийн төлөвлөгөөг ашиглах нь тустай байж болох ч энэ нь хүмүүст хандаж болох стресстэй тэмцэх аргуудын жагсаалтыг гаргахад туслахын тулд ямар ч үед ашиглаж болно.
Том, жижиг гэлтгүй хүн бүр стресстэй тулгардаг бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөл байдал үүссэн үед хүн бүр өөртөө анхаарал тавихад бэлэн байх ёстой гэсэн үг юм. Стресс яагаад хэт их мэдрэгддэгийн нэг шалтгаан нь ихэнхдээ хүмүүст үүнийг даван туулахад туслах стратеги байдаггүйтэй холбоотой байдаг. Энэ хичээл нь бүлгийн гишүүдийг даван туулах стратегиа хөгжүүлэхэд нь аз жаргалтай, тайвшрахад юу тусалдаг талаар бодоход урамшуулах болно.
Энэ хичээлийн төлөвлөгөөнд бэлтгэх зарим арга замууд:
- Стресс менежментийн сэдвийг бүлгийн гишүүддээ танилцуулахад бэлэн байгаарай. Та мөн өөрийгөө халамжлах зэрэг сэдвүүдийг хөндөж, эдгээр аргууд нь хувиа хичээсэн арга биш ч үнэндээ оролцогчдын сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихад ашиглаж болох хэрэгсэл гэдгийг тайлбарлахыг хүсч болно.
- Урьдчилан материалаа цуглуул. Хэрэв танд жагсаасан материал байхгүй бол гартаа байгаа материалаа бүтээлчээр хөгжүүлээрэй. Та наалдамхай тэмдэглэл ашиглах, гадна шохойгоор бичих, эсвэл оролцогч бүрийг цаасан дээр бичиж, наагаад гинж эсвэл том дэлгэц хийх боломжтой.
- Хүн бүрийг бусадтай хуваалцаж, идэвхтэй байхыг уриал. Үүнийг бүлгийн гишүүдэд бүлгийнхэнтэй хуваалцсаны дараа бичсэн хариултаа маркераар чимэглэх эсвэл их хэмжээний оролцоотой бол ямар нэгэн төрлийн урамшуулал олгох замаар хийж болно.
- Эхний жишээг өг. Хэлэлцүүлгийн эхний сэдвийг хаясны дараа та царцаа сонсвол бүү ай. Эхний эсвэл хоёр хариултыг бие даан бичиж, мөсийг эвдэж, оролцогчдод ямар хариулт өгөх талаар санаа өгнө үү.
- Буруу, тэнэг хариулт байхгүй гэдгийг онцлон тэмдэглэ. Амралт нь хүн бүрийн хувьд өөр байж болох бөгөөд бүлгийн бусад гишүүд урьд өмнө нь бодож байгаагүй уламжлалт бус стратегийг туршиж үзэх нь ашигтай байж магадгүй юм. Та зарим жишээнүүдээ өвөрмөц, хөгжилтэй болгосноор үүнийг харуулж чадна.
- Аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй байлгахын тулд хариултуудыг ангил. Ялангуяа энэ хичээлийн төлөвлөгөөний хувьд стресстэй тэмцэх аргуудыг тайвшруулах арга барил, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл, унтах эрүүл ахуй, зорилго тавих, харилцах арга зэрэг ангилалд хуваах нь танд тустай байж магадгүй юм.
Хичээлийн 3-р төлөвлөгөө: Бүлгийн алжаал тайлах арга техникээр хичээллэх
Энэ хичээлийн хувьд 2-р хичээлийн өмнөх үйл ажиллагаан дээр бүлгийнхээ гаргасан стресстэй тэмцэх үйл ажиллагааны жагсаалтыг ашиглаж болно. Эсвэл та хурлын төгсгөлд хэд хэдэн хариулт цуглуулж болно. эсвэл онлайн нөөц эсвэл хувийн туршлагаасаа даван туулах нийтлэг стратегиудын жагсаалтыг гарга.
Оролцогчид гэртээ стрессээ тайлах арга техникийг бие даан судлах цаг олоход хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ үйл ажиллагаа нь оролцогчдод анх удаагаа дасгал хийж буй сургагч багш болон бүлгийн бусад гишүүдийн тусламжтайгаар оюун санааны довтолгооноос авсан зарим тайвшруулах арга барилаа бодитоор хэрэгжүүлэх боломжийг олгоно. Оролцогчид хэдий чинээ олон арга техникийг дадлагажуулна төдий чинээ стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан үедээ илүү олон арга хэрэгсэл ашиглах шаардлагатай болдог.
Энэ хичээлийн төлөвлөгөөнд бэлдэх зарим аргууд нь:
- Бүлгийн гишүүдээс долоо хоногийн өмнө стресс тайлах ямар дасгал хийхийг хүсч байгаагаа саналаа өгөөрэй. Та долоо хоногт нэгийг төлөвлөх, эсвэл оролцогчдыг илүү олон удаа хардаг бол өдөр бүрийн төгсгөлд богино сесс хийх замаар стресстэй тэмцэх олон үйл ажиллагааг судлах боломжтой.
- Урьдчилан материалаа цуглуул. Та даван туулах стратеги болгонд ашиглаж болох хэд хэдэн өөрчлөлт, тохируулга байдаг. Жишээлбэл, хэрэв таны одоо анхаарч байгаа стратеги бол бүтээлч гарц юм бол та бүлгийн гишүүдийг цаасан дээр будаж, зураг зурах эсвэл шохойгоор зурах боломжтой. Гартаа байгаа эсвэл бүлгийн гишүүдэд хамгийн тохиромжтой гэж бодож байгаа материалаа ашиглаарай.
- Оролцогчдыг урьдчилан өөртэйгөө танилцаарай. Бүлгийн гишүүд дасгал хийхээс өмнө стрессийн түвшинг араваас үнэлж болно. Дараа нь дасгал хийсний дараа стрессийн түвшинг үнэлэхээ мартуузай. Та бүлгийн гишүүд даван туулах өөр өөр стратегиудыг харьцуулж, аль нь хамгийн сайн болохыг олж мэдэхийн тулд ашиглах боломжтой тэмцэх стратегийн каталогийг үүсгэж эсвэл хэвлэж болно.
- Бүлгийн гишүүдийг даван туулах стратегийг гэртээ туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Стресстэй тэмцэх зарим үйл ажиллагаа нь ямар нэг шалтгааны улмаас бүлгүүдтэй ажиллахгүй байна. Жишээлбэл, та том бүлэгтэй ванн хийх эсвэл халуун йогоор хичээллэх боломжгүй болно. Гэсэн хэдий ч та оролцогчдыг эдгээр үйл ажиллагааг бие даан туршиж, бүлгийнхэнтэй туршлагаа хуваалцахыг урамшуулах боломжтой.
- Бүлгийн гишүүдэд жагсаалт гаргах эсвэл хавсаргасан даван туулах стратегийн каталогийг ашиглан туршиж үзсэн янз бүрийн арга техникээ бүртгээрэй. Энэ бүртгэл нь бүлгийн гишүүдэд хувь хүний стрессийн түвшинг бууруулахын тулд аль арга хамгийн сайн болохыг олж мэдэхэд тусална.
Эдгээр хичээлийн төлөвлөгөөг ашигласнаар та оюутнууд, клубын гишүүд болон стрессийн менежментийн талаар заахыг хүссэн хэн бүхэнд утга учиртай суралцах орчныг бүрдүүлэхэд тусална. Эдгээр хичээлүүд нь оролцогчдод шалгалтын үеэр тайван байж, зорилгодоо хүрэх, өдөр тутмын амьдралдаа тулгардаг аливаа стрессээс ангижрахад нь туслах ур чадварыг олгох болно.
