Стресс гэдэг нь аливаа хүнд сорилт үүсгэж болзошгүй эсвэл аюул учруулж болзошгүй зүйлд хүний дотоод болон гадаад хариу үйлдэл юм. Стресс нь өөрөө муу зүйл биш юм. Энэ нь хүмүүсийг хамгийн оновчтой түвшинд байх үед шинэ өндөрлөгт хүргэх урам зориг өгөх хүчин зүйл болж чадна.
Гэсэн хэдий ч стресс нь үргэлж сайн зүйл биш юм. Хэрэв та үүнийг өндөр түвшинд мэдрэх эсвэл удаан хугацааны туршид стресст өртсөн бол энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой байж болно. Бүлгийн үйл ажиллагаа нь хяналтаас гарч байгаа мэт санагдах үед стрессээ тайлах нэг арга юм.
Бүлэгт зориулсан стрессийн менежментийн 5 үйл ажиллагаа
Стресс нь янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалан хүмүүст янз бүрээр нөлөөлдөг. Та амьдралынхаа аль нэг хэсэгт стресстэй тулгарах магадлалтай тул ийм нөхцөл байдал үүссэн үед хэрхэн хариу арга хэмжээ авахаа сурах нь чухал юм. Стресс тайлах эдгээр бүлгийн үйл ажиллагаа нь танд үүнийг хийхэд тусална.
Үйл ажиллагаа №1: Хогийн ан хийх
Эрдэнэсийн эрэл нь багуудаар жижиг багаар ажиллах, асуудал шийдвэрлэх ур чадвар эзэмшүүлэх, бага зэрэг нөхөрсөг өрсөлдөөнийг нэвтрүүлэх хөгжилтэй арга юм.
Зорилго
Улаан агнах нь харилцаа холбоог бэхжүүлж, багаар ажиллах чадварыг хөгжүүлж, шинэ гишүүдэд тохироход тусалдаг. Үүнд шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ, асуудлыг бүтээлчээр шийдвэрлэх, нөхөрсөг өрсөлдөөн шаардагдана.
Судлаачид хүмүүс бие бялдрын хувьд идэвхтэй, гүнзгий төвлөрч, ямар нэг эрсдэлд орох үед сэтгэл зүйн урсгалын төлөв байдал үүсдэг болохыг тогтоожээ. Энэ урсгалын үед хүмүүс ажлын бүтээмж өндөр, сэтгэл санааны байдал нэмэгдэж, тайвширч байгааг мэдээлдэг. Хог хаягдлыг агнах нь эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг бүрдүүлдэг: сэжүүр хайх замаар бие бялдрын дасгал хийх, зөвлөмжийг олохдоо гүнзгий төвлөрөх, өрсөлдөөнд оролцох замаар эрсдэлийг мэдрэх.
Дизайн
Улаан агнах загвар зохион бүтээхэд олон боломж бий. Жижиг бүлгүүд сорилтод нэг баг болж өрсөлдөх боломжтой бол том бүлгүүдийг хоёроос гурван хүнтэй жижиг баг болгон хувааж болно. Багуудтай байх нь тоглоомонд өөр нэг өрсөлдөөний элементийг нэмэх боломжтой.
Тэгвэл та оролцогчдыг дараагийн сэжүүр рүү хөтлөх хэд хэдэн оньсого үүсгэж болно. Эсвэл та тэднийг дараагийн сэжүүрийг авахаас өмнө хөзрийн байшин барих гэх мэт хэцүү даалгавруудыг гүйцэтгүүлж болно. Та байгаа зайнаас хамааран арын хашаа, байшин эсвэл бүхэл бүтэн хороололд хог түүж болно. Хог хаягдлын агнуурын загваруудын жишээнд:
- Дараагийн сэжүүр нуугдаж буй объект эсвэл байршил руу хөтлөх оньсогонуудын жагсаалт
- Математикийн тэгшитгэл эсвэл кроссворд шийдвэрлэх зэрэг хэцүү даалгаварууд
- Оролцогчид хөршүүдээсээ/нийгмийн бусдаас тусламж хүсэх
- Тодорхой бүс доторх объектуудын жагсаалтыг олох хэрэгтэй
Материал
Танд ямар төрлийн нөөц байгаа, мөн ямар төрлийн хогийн ан хийхээр сонгосон зэргээс шалтгаалж өөр өөр материал хэрэг болно. Энэ үйл ажиллагаанд танд хэрэгтэй зарим зүйлс:
- Улаан агнах ажиллагаа явагдаж байгаа газрын зураг
- Ялсан багийн шагнал
- Багуудад олох төрөл бүрийн объект
- Санамж, дүрэм бичих цаас/үзэг, эсвэл лавлах хуудасны загвар
Заавар
Энд сэжүүр төвлөрсөн хогийн агнуурын жишээ байна.
- Ан хийх хил, бүсээ шийднэ. Та байшин эсвэл оффисын дотор ан хийх гэж байна уу? Эсвэл багууд хөрш орон даяар тархах боломжтой юу? Энэ нь таны үүсгэж болох сэжүүрийн төрлүүд болон тогтоохыг хүссэн дүрмээ тодорхойлоход тусална.
- Санаагаа бичээрэй.
- Та онлайнаар хогийн агнахдаа оньсого, сэжүүр хайж, урам зориг өгөх боломжтой. Та өөрийн оффис/бүлгийн талаар сэжүүр гаргаж, хог хаягдлын агнуурын сэдвийг сонгож, түүн дээр тулгуурлаж болно. Мөн та эрдэнэсийн эрэл хайгуулаа текст мессеж ашиглан шинэчилж, мэдээ/шинэчлэлт илгээж, дараагийн сэжүүрийг авахын тулд багууд байршил бүр дээр зураг авахыг шаардах боломжтой.
- Нэг сэжүүрийн хариулт дараагийн сэжүүр рүү хөтөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, овоолсон алчуур дотор сэжүүр нуугдаж, наранд зугаатай байхыг дурдвал дараагийн сэжүүр нь усан сан эсвэл амралтын газрын хажууд байх ёстой бөгөөд хүмүүс наранд дуртай, алчуур хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Бүх сэжүүрийг хамгийн түрүүнд олсон баг шагналын эзэн болно (мөн онгирох эрх).
Өөр арга
Улаачны өөр ан хийхдээ сэжүүр биш мэдээлэл хайж болно. Баг бүр олох ёстой мэдээллийн ижил жагсаалтыг авдаг. Жагсаалтад объект эсвэл хүмүүсийн хайлт багтаж болно. Жагсаалт дээрх бүх мэдээллийг олсон эхний баг ялалт байгуулна. Мэдээллийн зарим жишээнд: орно.
- Тоглоомын талбай дээр олддог объект
- Нэр нь А үсгээр эхэлсэн хүн
- Хоёроос дээш хүүхэдтэй хүн
- Бялуунд хамаарах зүйл
Үйл ажиллагаа 2: Стресстэй бөмбөг шидэж үзээрэй
Стрессийн бөмбөлөг гэж юу байдгийг хүн бүр мэддэг бөгөөд гэрийнхээ эргэн тойронд хэд хэд хэвтэж магадгүй. Судалгаанаас харахад эдгээр нялцгай биетүүд стресс тайлахад үнэхээр эерэг нөлөө үзүүлдэг. "Стрессээ тайлахын тулд шахах" уламжлалт арга техникийг өөрчлөх арга замууд байдаг бөгөөд энэ нь таны стрессийг удирдах үйл ажиллагаандаа хөгжилтэй байдлыг авчрах болно.
Зорилго
Энэ дасгалыг том жижиг аль ч бүлэгт ашиглаж болно. Энэ нь хүмүүст хяналттай орчинд бага зэргийн стрессийг мэдрэхэд тусалж, стресстэй үед үүсдэг бие махбодийн мэдрэмж, мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь хүмүүст стресстэй үйл явдлын үед хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэх, стресстэй үед ч гэсэн хошигнол олоход тусалдаг.
Түүгээр ч зогсохгүй оролцогчид тоглолтын үеэр багаараа стресст орох үед хоорондоо харилцах, бие биедээ дэмжлэг үзүүлэх боломжтой болно. Оролцогчид энэ үйл ажиллагааг дараа нь дангаараа болон бүлгээр дараах зүйлсийг ярилцан боловсруулж болно:
- Санамжтай байх - Анхааралтай байх нь өнгөрсөнд эргэлзэх, ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохоос илүүтэй яг одоо байгаа цагт байхыг хэлнэ. Энэ нь одоо байгаа зүйл, бие махбодь, оюун ухаандаа хэрхэн мэдэрч байгааг идэвхтэй, ухамсартайгаар анхаарч үзэх явдал юм. Судалгаанаас үзэхэд анхаарал болгоомжтой байх нь стрессийг бууруулах, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгах, тэр ч байтугай хүмүүсийг даван туулахад нь туслах зэрэг эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хэлэлцэх зарим зүйл бол:.
- Дасгал хийх явцад хүмүүс юу бодож байсан бэ?
- Хүмүүс ирээдүйн талаар санаа зовох бодол эсвэл өнгөрсөн үеийнхээ талаар эргэлзэх бодолтой байсан уу?
- Үйл ажиллагааны явцад хүмүүс юуг анхаарсан бэ?
- Олон даалгавар - Хүмүүс олон даалгаврыг амжилттай "жнглер" хийж чадна гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч, судалгаанаас харахад нэг удаад нэгээс олон ажлыг хийх нь нарийвчлалыг бууруулж, илүү их алдаа гаргах, тэр ч байтугай нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүү удаан гүйцэтгэлд хүргэдэг. Хамгийн гол нь хэн ч нэгэн зэрэг хэд хэдэн зүйлийг нэг дор хийж чаддаггүйтэй адил юм. Дасгал хийсний дараа ярилцах зарим зүйлс:
- Нэг стресстэй бөмбөгтэй дасгал хийх нь хэд хэдэн дасгалтай харьцуулахад ямар хялбар байсан бэ.
- Хариуцлага таны өмнө байгаа үед түүнд анхаарлаа хандуулах нь ямар чухал вэ
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд цагийн менежментийг хэрхэн ашиглах вэ
Материал
Танд стрессийн бөмбөг (нэг бүлгийн гишүүнд нэг хүртэл) болон хэдэн ч оролцогч хэрэгтэй болно.
Заавар
- Бүгдийг дугуйлан зогсоо.
- Нэг хүн нэг бөмбөгөөр гараагаа эхэлж, тойрог доторх өөр нэгэн рүү шиддэг. Тэд хэн рүү шидсэнээ санах ёстой.
- Тэгээд шидэлтийг хүлээн авсан хүн стрессийн бөмбөгийг авч амжаагүй тойрогт байгаа хэн нэгэн рүү шиддэг. Энэ нь хүн бүр бөмбөгтэй болтол үргэлжлэх бөгөөд эхний эхлүүлсэн хүн рүү буцна.
- Хүн бүр стрессийн бөмбөгөө хэн рүү шидэж, хэнээс хүлээж авснаа л санах хэрэгтэй. Энэ нь бүлэгт байгаа бүх хүмүүсийн таамаглаж чадах бөмбөг хаашаа явахыг харуулсан загварыг бий болгоно. Бөмбөгийг бүлэгт санаж, амархан ирж байгаа мэт санагдтал яг ийм дарааллаар дамжуулаарай.
- Дараа нь бүлэгт илүү олон бөмбөг оруул. Шидэх загвар, дараалал нь хэвээрээ байх боловч одоо нэг хүнээс нөгөө рүү олон бөмбөг шидэх болно. Энэ нь бүлгийн анхаарлыг сарниулах бөгөөд бөмбөгийг хаана шидэх, шидэхийг хаанаас авахаа санах нь илүү хэцүү байх болно. Та тойрогтоо аль болох олон бөмбөг нэмж болно.
- Хэрэв бөмбөг унах юм уу өнхрөх юм бол тэдгээрийг аваад, үр дүнтэй тоглохын тулд хүн бүр инээх хүртэл эсвэл таван минут дуустал хэв маягаа үргэлжлүүлээрэй.
Үйл ажиллагаа №3: Бүлгээр удирдуулсан бясалгал
Бясалгал нь орчлон ертөнц дэх өөрийн байр суурийг илүү гүнзгий ойлгох, бие махбодийн эдгэрэлтийг түргэсгэх, сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс ангижрах зорилгоор олон мянган жилийн турш ашиглагдаж ирсэн. Нэмж дурдахад энэ нь ой санамжийг сайжруулж, анхаарлыг сайжруулж, хүний сэтгэл санааг дээшлүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бясалгалын олон төрөл байдаг бөгөөд ихэнхийг нь ямар ч нөхцөлд, маш бага багаж хэрэгслээр бүлгээрээ хийх боломжтой.
Удирдамжтай бясалгал нь стрессийг багасгахын тулд сэтгэцийн дүрсийг ашигладаг бясалгалын нэг хэлбэр юм. Бүлгийн бусад гишүүд бясалгалд оролцож байхад нэг хүн бясалгалын скрипт уншиж бясалгалыг хөнгөвчлөх боломжтой. Эсвэл та бүлэгт зориулсан хөтөчтэй бясалгал тоглож болох бөгөөд ингэснээр хүн бүр хамтдаа дадлага хийх боломжтой. Энэ дасгал нь бүлгийн стрессээс ангижрахад тустай байж болох юм, ялангуяа дараа нь тухайн үйл ажиллагаатай холбоотой хүн бүрийн туршлагыг бүлгийн хэлэлцүүлэгт оруулбал.
Зорилго
Бясалгал нь хүмүүст одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүлэхээс гадна стресстэй үйл явдлын эргэн тойронд байгаа бодол санаа, бие махбодийн мэдрэмжийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Энэ нь стресст үзүүлэх хувь хүний хариу үйлдлийг таних замаар хүний өөрийгөө танин мэдэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм. Тэр ч байтугай хүмүүст баригдсан нөхцөл байдал, асуудлын талаар шинэ үзэл бодолтой болж магадгүй юм.
Хүмүүсийг хэт их ачаалалтай байх үед нь сэтгэл санаагаа тайвшруулах хэрэгсэл болгон ашиглаж, стрессийн менежментийн хэрэгслийн бүсээ нэмэх шинэ дасгал болж чадна. Бүлгийн бясалгалын хамтын туршлага нь бүлгийн төвлөрлийг сайжруулж, хамтын зорилгыг бий болгож, тав тух, тайвшралыг бий болгодог гэдгийг энд дурдахгүй өнгөрч болохгүй.
Материал
Танд хөтөчтэй бясалгалын скрипт, бүлгийн гишүүд нүдээ аниад хэвтэх, суух боломжтой тухтай газар хэрэгтэй болно.
Заавар
- Бясалгалын өмнө бүлэг болон зорилгоо тодорхойл. Амьсгал, бие дэх мэдрэмж, яг одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх талаар ярилц.
- Бүлгийн гишүүдийг нүдээ аниад тухтай сууж эсвэл хэвтүүлнэ. Хэрвээ хүмүүс сууж байгаа бол хөлөө газар тавиад, нуруугаа сандал дээр нааж шулуун суухыг сануул. Хэрвээ хүсвэл гэрлээ унтраа.
- Зохиолуулагчийг удирдан чиглүүлсэн бясалгалын скриптээр бүлгийг удирдуулах эсвэл хөтөчтэй бясалгал дээрээ тоглуулах товчийг дарна уу.
- Бүлгийн гишүүдэд бясалгасны дараа хэсэгхэн хором тайвширч өрөөндөө буцаж орохыг зөвшөөр.
- Бясалгалын үеэр тохиолдсон туршлагаасаа бүлгийн ярилцлагаар дагана.
Үйл ажиллагаа 4: Инээх
Хүмүүс инээдийг хамгийн сайн эм гэж хэлдэг ба стресс тайлах тал дээр тэдний зөв байж магадгүй. Судалгаанаас харахад инээд нь эерэг нөлөөллийн томоохон хүчин зүйл бөгөөд стрессийг бууруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр инээх нь хүмүүсийн стресстэй үйл явдлуудад стрессийн буфер болж, стрессийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Энэ бол мэдээж инээмсэглэх зүйл.
Зорилго
Инээд нь тархинд аз жаргал, урам зориг, өвдөлтийг намдаах үүрэгтэй химийн бодисууд болох допамин, серотонин ялгаруулдаг. Инээх нь таны сэтгэл санааг сайжруулснаар хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харж, бусадтай илүү хялбар холбогдох боломжийг олгодог.
Түүгээр ч зогсохгүй хамт олноороо инээх нь стрессийг тайлж, хүмүүсийн хооронд илүү бат бөх харилцааг бий болгодог. Эдгээр илүү хүчтэй холбоо нь хүмүүст стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах бүртээ хандахад илүү их сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг бий болгодог. Тэд хүмүүст тайтгарлын мэдрэмжийг санал болгож, зөвхөн тэд л үе үе стресст өртдөггүй гэдгийг сануулж чаддаг.
Материал
Хүмүүсийг инээлгэх ямар ч материал хэрэгтэй болно:
- Гэр бүл, найз нөхдөө татах тоглоом хийх санаа
- Хошин шог, мэндчилгээний хуудас, хөгжилтэй ишлэл эсвэл дурсамж
- Charades гэх мэт тоглоомууд
- Хошигнолын ном эсвэл бүлгийн бүх хүмүүст дуртай онигоо ярихыг зөвшөөрөх
- Хөгжилтэй түүхүүдийг бие биетэйгээ хуваалцах
- Видео эсвэл хөгжилтэй зураг
Заавар
- Группээ байнга инээлгэдэг зүйл авчирч эсвэл хуваалцаарай. Энэ нь тэдний хүссэн түүх эсвэл зураг байж болно.
- Хүн бүр өөрийн түүх/зүйлийг групптэй хуваалцахыг хүс.
- Гишүүн бүрийн инээдээс тус группт ашиг тус хүртэхийг зөвшөөр.
Өөр аргууд
Та эдгээр өөр аргуудыг бас туршиж үзэж болно.
- Хөгжилтэй видео, киногоо олоод хамт олноороо үзэж, театрт очиж, кино үдэшлэг зохион байгуулаарай.
- Хүн бүр өөрт тохиолдсон ичгүүртэй мөч эсвэл хамгийн хөгжилтэй зүйлийн тухай түүхээ хуваалцаарай.
- Хүн бүрийг цаасан дээр онигоо юмуу хөгжилтэй түүх бичээд вааранд цуглуулж, бүлэг болон хамтдаа хуваалцаарай.
- Слайд үзүүлэн дээр инээдтэй эсвэл хамааралтай зураг оруулах.
- Хошин шогийн клубт хамтлагаа үзүүлээрэй.
Үйл ажиллагаа №5: Талархлаа хуваалцах
Талархал гэдэг нь таны амьдралд баяр баясгалан, аз жаргал авчирдаг зүйлд талархах үйл явц юм. Бүлэг дотор талархлаа хуваалцах нь бүлгийн динамикийг сайжруулах сайхан арга бөгөөд мөн хүмүүст амьдралд нь тэднийг аз жаргалтай болгож, талархаж явдаг бүх зүйлийг нь сануулах сайхан арга юм.
Энэ нь бүлгийн гишүүдэд эмзэг байдлаасаа болж, ялангуяа бүлгийн зарим гишүүд амьдралынхаа зарим нэг тал эсвэл элементүүдэд талархал илэрхийлдэг бол тэд бие биетэйгээ илүү холбоотой мэт санагддаг. Мөн энэ нь амьдралд стресстэй үйл явдлууд байдаг ч талархах зүйл олон байдгийг сануулахад тустай.
Зорилго
Талархлаа илэрхийлэх нь сэтгэл санааны байдал сайжирч, стрессийн түвшин буурдагтай холбоотой. Нэмж дурдахад зарим судалгаагаар энэ нь хүний бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай бөгөөд өдөр бүр талархал илэрхийлэх нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Зарим хүмүүс стресстэй үйл явдлууд эсвэл өөрт нь тохиолдохыг хүсч буй зүйл гэх мэт амьдралынхаа сөрөг талуудад автдаг бөгөөд талархал нь эдгээр хөндлөнгийн бодлуудыг даван туулахад тусалдаг.
Талархлын жагсаалт гаргах, гол цэгүүд бичих, талархлын тэмдэглэл хөтлөх, амьдралд тань хайр, дэмжлэг үзүүлэх хүмүүст талархлын захидал бичих гэх мэт олон арга замууд байдаг. Та эдгээр дасгалуудыг багаараа судлах, эсвэл "Зургалтын" талархлын тоглоом тоглож болно. Тэд бүгдээрээ багаараа талархал илэрхийлэх гайхалтай арга юм.
Материал
Танд дараах зүйлс хэрэгтэй болно:
- Маркер эсвэл хуурай арчих маркер
- Таймер
- Мобайл дээр хоёр том цаас эсвэл хоёр самбар
Заавар
- Хоёр багт хуваагдана.
- Тоглогч бүрд талархаж буй хэд хэдэн зүйлийг цаасан дээр бичүүлээрэй. Дараа нь багууд бичиг баримтаа солиул.
- Тоглогч бүр овоолгоос цаас гаргаж, дээр нь бичсэн үгийг ээлжлэн зурна. Үйл ажиллагааны хувьд та том цаасан дэвсгэр эсвэл самбар ашиглаж болно. Дараа нь багийнхан тоглогч ямар үг эсвэл талархлын зүйл зурж байгааг таахыг оролддог. Тоглолт бүр багт хоёр минутыг зурж, зохих ёсоор таамаглах боломжийг олгодог.
- Баг зургийг зөв авах бүрт нэг оноо өгнө. Хамгийн их оноо авсан баг хожно.
Бүлгийн стресс тайлахын давуу тал
Хүмүүс хөршүүдийнхээ тав тух, дэмжлэгийг авах боломжтой хамт олонд цэцэглэн хөгждөг. Хүмүүс стресстэй тэмцэх арга техникийг бие даан дадлагажуулж болох ч өөрсдийнхөө талаар болон стресст үзүүлэх хариу үйлдэлийнхээ талаар илүү ихийг мэдэж авснаар бүлгийн нэг хэсэг байх нь илүү тустай байх болно.
Стресстэй холбоотой бэрхшээлийг илэрхийлэхэд хэцүү мэт санагдаж магадгүй, учир нь энэ нь хүмүүсээс эмзэг байхыг шаарддаг. Хэрэв энэ нь танд таалагдаж байвал та ганцаараа биш гэсэн үг. Олон хүмүүс стресстэй харьцах харьцаагаа судлах нь бүү хэл бусадтай хийх нь ч хэцүү байдаг.
Гэсэн хэдий ч бүлгийн нэг хэсэг нь таныг стресстэй тэмцэх дадал зуршлыг тань хариуцах хүмүүстэй харилцах боломжийг олгоно. Энэ нь танд үүнийг хадгалахад тусалж, шаардлагатай үед эдгээр аргуудыг ашиглахаа санахад тань туслах болно. Бүлгийн дэмжлэгийн бусад давуу талууд нь:
- Оролцогч стресстэй тулгарах бүртээ хэрэглэж болох стрессийг удирдах хэрэгслийн бүсэнд хэрэгсэл нэмдэг
- Бүлгийн гишүүдийн хооронд холбоо тогтоож, харилцаа холбоог бэхжүүлэх замаар хамт олны мэдрэмжийг бий болгодог
- Бүлгийн бүх гишүүд ижил арга барилд суралцаж, бие биедээ найдаж оролцож, дадлага хийх боломжтой гэдгийг баталгаажуулна
- Стрессээ тайлах олон янзын арга байдгийг харуулж, зарим нь бүр хөгжилтэй байдаг
Эдгээр үйл ажиллагааг багаар хийх нь илүү их дэмжлэгийг бий болгож, хүний сурах хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлэх нэмэлт давуу талтай. Бүлгийн гишүүд шинэ ур чадвар эзэмшихэд бие биенээ урамшуулж, бүр бие биедээ дадлага хийхэд нь тусалж чадна. Хэрэв та стрессээс болж хүчтэй сэтгэл хөдлөл гэх мэт хэцүү зүйлтэй тулгарвал та үүнийг ганцаараа даван туулах шаардлагагүй. Бусад хүмүүс тантай адил бодол, мэдрэмжтэй тэмцэж байгааг мэдэх нь тайвшрах болно. Тэд таны үргэлж хүсч байсан өөрчлөлтийг хийхэд шаардлагатай дэмжлэгийг л өгч магадгүй.
