Оюутнуудад зориулсан эдгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх стратеги нь таны төвлөрлийг дээд цэгт нь төвлөрүүлдэг нь батлагдсан.
Гэрийн даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү санагддаг уу? Зарим сэдвүүд таны бодлыг өөр зүйл рүү чиглүүлдэг үү? Хэрэв та хичээлдээ хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мэдэхийг хүсвэл бид таны анхаарлаа төвлөрүүлэх шинжлэх ухааныг судалж, амжилтанд хүрэх зарим түлхүүрүүдийг олж мэдсэн! Оюутнуудад зориулсан судалгаанд тулгуурласан эдгээр анхаарлаа төвлөрүүлэх стратеги нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Сурах арга барилаа тодорхойл
Хэрэв та тархиа зөв ажиллуулахгүй бол анхаарлаа төвлөрүүлж, материалыг ойлгоход хүндрэл учруулж болзошгүй. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, таны анхаарлыг улам сарниулж болзошгүй. Сургуулийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх эхний алхам бол мэдээллийг өөртөө шингээх хамгийн сайн арга замыг тодорхойлох явдал юм.
Ихэнх хүмүүс харааны, сонсголын, хүрэлцэхүй гэсэн гурван үндсэн ангилалд багтдаг. Хэрэв та сурах арга барилаа мэдэхийг хүсвэл хаана буухаа тодорхойлох энгийн өөрийн үнэлгээ байдаг. Энэхүү мэдээлэл нь танд илүү ухаалаг суралцахад тусална гэдгийг судалгаа харуулж байна.
Сургалтын орон зайтай байх
Гал тогооны ширээ сурахад ойлгомжтой газар мэт санагдаж болох ч энэ том орон зай танд ямар ч ашиггүй байж магадгүй. Нэгдүгээрт, энэ нь нийтийн эзэмшлийн талбайд байдаг тул өрөөнд хөл хөдөлгөөн ихтэй байх магадлалтай. Хоёрдугаарт, энэ бас удахгүй оройн зоог барих газар юм.
Энэ нь таны хийж буй зүйлд гэнэтийн зогсолт авчирч, эд зүйлсээ баглаж, дараа нь дахин зохион байгуулалтанд ороход хүргэнэ. Энэ нь таны анхаарлыг сарниулж болно, ялангуяа хэрэв та хэцүү үзэл баримтлалыг авч үзэх гэж байгаа бол. Судалгаанаас үзэхэд сурагчид суралцах тусгай орон зайтай болсноор ажилдаа илүү төвлөрч чадна.
Анхаарлыг арилгана
Хичээл хийх зориулалтын орон зайгаа олсон бол хичээл хийх цагаа үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд анхаарал сарниулах зүйлсээс ангижрах нь чухал. Энэ нь мэдээжийн хэрэг гар утас, зурагтаа унтраана гэсэн үг, гэхдээ энэ нь том эмх замбараагүй байдал гэх мэт бусад гадны нөлөөллийг илэрхийлж болно. Ажлын байраа цэвэр байлгах нь оюутнуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Хичээлдээ орохоосоо өмнө хэрэгцээгээ анхаар
Дотоод анхаарал сарниулах зүйлсээ ч мартаж болохгүй. Хэрэв та өлсөж, цангаж, ядарсан, стресст орсон бол энэ нь таны анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өлсөж, цангасан бол хурдан засах боломжтой, харин ядарсан бол унтаж амраарай.
Шуурхай зөвлөгөө
Хамгийн гол нь 10-аас 20 минут хүртэл хамгийн тохиромжтой хугацаанд амрах явдал юм. Үүнээс бага байвал та уйтгартай байх болно. Илүү их юм, тэгвэл та ядарч сульдах төдийгүй шөнө дахин унтах гэж тэмцэнэ.
Даалгавраа хийхдээ стрэсстэй байгаа хүмүүст 10 минут сунгаад дараа нь дахин 10 минут зарцуулж, сэтгэлгээний бясалгал хий. Энэхүү дадлага нь оролцогчдоос өнгөрсөн үеэ орхиж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахыг шаарддаг. Өөртөө сануул:
- Та зөвхөн урд байгаа зүйлийг л удирдаж чадна.
- Энэ сэдвээр өмнөх тэмцэл нь таныг хэрхэн урагшлахыг заадаггүй.
- Танай багш нар энэ хичээлийн даалгаврыг танд ойлголтыг илүү сайн ойлгоход туслах зорилгоор зохион бүтээсэн.
- Хэрэв та үргэлжлүүлэн тэмцсээр байвал тодорхой сэдвийг ойлгохын тулд ашиглах өөр нөөц бий.
Сэтгэлийг тохируулаарай
Хичээл хийж байхдаа сонгодог хөгжим сонсох нь анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулж, мэдээллийг илүү үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү? Гэсэн хэдий ч бүх аялгуу үр дүнтэй байдаггүй. Мэргэжилтнүүд оюутнуудад "том найрал хөгжим, ялангуяа шивнэлдэхээс эхлээд их буунууд хүртэл динамиктай бүтээлүүдийг алгасахыг" зөвлөж байна. Эдгээр нь илүү анхаарал сарниулахад хүргэдэг.
Үүний оронд тэд тогтвортой, тайвшруулах дэвсгэр аялгууг өгдөг лифт маягийн хөгжмийг санал болгож байна. Мөн бид танд эдгээр хөгжмийн аяыг сонсохын тулд дуу чимээг арилгадаг чихэвч зүүхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь анхаарал сарниулах явдлыг арилгаж, таны хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Ажил, завсарлагааны тодорхой цагийг тохируулах
Заримдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хамгийн хэцүү зүйл бол суралцах хугацаа хэзээ ч дуусахгүй юм шиг мэдрэмж төрдөг! Та нэг удаад маш их мэдээллийг тархиндаа чихэж чадна. Тиймээс цаг хэмжигчийг тавиад шургуулганд хийнэ. Унтарвал завсарлага аваарай!
Шуурхай баримт
Илүү сайн тогломоор байна уу? 52-17 дүрмийг дагаж мөрдөөрэй! Судалгаанаас үзэхэд энэ нь ажлын завсарлагааны хамгийн тохиромжтой харьцаа юм. Сэрүүлэг тавихдаа 52 минут ажиллаад 17 минутын үр бүтээлтэй завсарлага аваарай.
Үр бүтээлтэй завсарлага гэж юу вэ? Таны оюун санааг нэг их сарниулдаггүй нэгэн. Энэ нь утас, телевизороос зайлсхий гэсэн үг. Имэйл болон нийгмийн сүлжээгээ бүү шалга. Оронд нь хөнгөн зууш идээрэй, суниах, гадаа гарах, бясалгал хийх, нойрмоглох, хурдан ажлаа дуусгах эсвэл өдрийн үлдсэн хугацаанд зорилго тавь. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг ажилдаа эргэн ороход стрессээ тайлж, эерэг байж, илүү сайн төвлөрөхөд тусална!
Анхаарлаа сайжруулахын тулд түлшээ нэмэгдүүлээрэй
Бодлоготой хоол уу? Үгүй ээ, өглөөний цайгаа идээрэй! Хүн бүр энэ өдрийн хамгийн чухал хоол гэж хэлэх шалтгаан бий. Судалгаанаас харахад энэ нь богино хугацааны ой санамжийг сайжруулж, таны анхаарлыг сайжруулдаг. Хэрэв та тархиныхаа хүчийг үнэхээр сайн хүсч байвал хушга, жимс, навчит ногоон агуулсан смүүти идээрэй! Эдгээр нь бас сургалтын гайхалтай зууш болж чадна.
Ажлын өмнө болон завсарлагааны үеэр хөдөлнө
Бүр илүү их тархи хөгжүүлэх хэрэгтэй байна уу? хөдөл! Томоохон хичээлийн өмнө 20 минутын турш дасгал хийснээр тархины цусны урсгал нэмэгддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулдаг.
Гуйварлан илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та 52 минутын хичээлийн цонхны үеэр таны анхаарал суларч байгааг анзаарвал догдолдог тоглоом аваарай! Тиймээ зөв. Хөдөлгөөнтэй тоглоомууд нь мэдрэлийн эрч хүчээ тайлж, стрессийг багасгаж, хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай хэрэгсэл юм.
Танд хамгийн сайн тохирох оюутнуудад зориулсан анхаарлаа төвлөрүүлэх стратегийг олоорой
Хүн бүр өөр. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжүүдийн зарим нь тустай гэж бодож байгаа ч анхаарал сарниулах мөчүүд хэвээр байгаа бол хичээлийнхээ талбайн үзэмжийг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Шалан дээр завилан зогсож эсвэл сууж, ажлын талбараа гэрэлтүүлж эсвэл хичээлээ гадаа шилжүүлж үзээрэй. Танд юу хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээд ахлах сургуульд болон түүнээс хойшхи хугацаанд амжилтанд хүрэхийн тулд үүнийгээ баримтал!
