Шилдэг тосны хүчлүүд болон уургаар баялаг тул гар хийцийн уургийн коктейль дээрээ бүйлсний сүү нэмэх нь кальцийн агууламж, тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэх эрүүл арга юм. Нунтагласан бүйлс, усаар хийсэн бүйлсний сүү нь лактоз агуулаагүй тул цагаан идээний сүүг орлох алдартай цагаан хоолтон, веган хоол болдог. Дасгалын дараа цэнэглэх гайхалтай арга юм уу эсвэл хоолны хооронд эрүүл зууш болох бүйлсний сүүгээр хийсэн уургийн коктейль нь маш хүчтэй тэжээл өгөх болно.
Хялбар жор: Бүйлстэй сүүгээр хийсэн уургийн коктейль
Хүнсний сагсандаа дараах жорын орцуудыг дүүргэхээсээ өмнө гартаа бат бөх хутгагч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад жоруудад шар сүүний уургийн нунтаг шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг ямар ч эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр эсвэл хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.
Манго галзуу
А аминдэмээр баялаг манго нь витамин С, төмрийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ жороор хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн манго хэрэглээрэй. Хэрэв та шинэхэн жимс хэрэглэж байгаа бол нэг аяга мөс нэмнэ.
Орц
- 1 1/2 аяга хөлдөөсөн манго
- 1 порц (30 грамм) уургийн нунтаг
- 1/2 цайны халбага шинэхэн нимбэгний шүүс
- 1 хоолны халбага агавын нектар
- 1 1/2 аяга ванилийн амттай бүйлсний сүү
- Нэг чимх давс
Заавар
Бүх орцуудаа хоёр минут орчим зуурч, жигд жигд болтол нь хутгана. Шууд сайхан өнгөрүүлээрэй.
(Шэйкэнд 24.5 грамм уураг агуулагддаг.)
Нэрсний бүйлсний коктейль
Антиоксидантаар дүүрэн нэрс, бүйлс зэрэг нь эрч хүчтэй, амттай хос юм.
Орц
- 1 аяга бүйлсний сүү
- 3/4 аяга хөлдөөсөн нэрс
- 1 порц (30 грамм) шар сүүний уургийн нунтаг
Заавар
Бүх орцуудаа хоёр минут орчим зуурч, нэгэн жигд жигд болтол нь хутгана.
(Шейкэнд 25 грамм уураг агуулагддаг.)
Алмонд овъёосны уурагтай коктейль
Хуучин загварын овъёосны будаа нь энэхүү уургийн коктейльд эслэгээр баялаг бүрэлдэхүүн хэсэг болдог.
Орц
- 1 аяга чанасан овъёосны будаа, хөргөсөн
- 1 порц (30 грамм) ванилийн шар сүүний уургийн нунтаг
- 12 унц бүйлсний сүү
- 2 хоолны халбага жижиглэсэн бүйлс
- 1/8 аяга агч сироп
- 3 тасархай шанцай
Заавар
Бүх орцуудаа хүнсний процессор дээр нэмээд өтгөн, гэхдээ хөөсөрхөг (хоёр минут орчим) болтол нь холино. Шууд үйлчил.
(Шейкэнд 29.5 грамм уураг агуулагддаг.)
Бөөрөлзгөнөтэй уурагтай коктейль
Калигаар баялаг эдгээр жимс нь уургаар ч баялаг. Бөөрөлзгөнө нэг аяганд хоёр грамм уураг агуулдаг бол бөөрөлзгөнө нэг аяганд 1.5 грамм уураг агуулдаг.
Орц
- 1 аяга бүйлсний сүү
- 1 аяга хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө
- 1 амны халбага хушга тос
- 1 хоолны халбага агавын нектар
- 1 порц (30 грамм) шар сүүний уургийн нунтаг
Заавар
Бүх орцоо гөлгөр, өтгөн болтол нь холино. Доороос дээш!
(Шэйкэнд 27.5 грамм уураг агуулагддаг.)
Чоко гадил жимсний уурагтай коктейль
Шоколад ба гадил жимсний сонгодог хослолыг сонирхоорой.
Орц
- 1 аяга чихэргүй бүйлсний сүү
- 1 банана
- 1 амны халбага хушга тос
- 1 хоолны халбага чихэргүй нунтаг какао
- 1 хоолны халбага агавын нектар
- 1 порц (30 грамм) шар сүүний уургийн нунтаг
Заавар
Бүх орцуудаа холиод өтгөн өтгөн өтгөн болтол нь хутгана. Шууд сайхан өнгөрүүлээрэй.
(Шэйк нь 25.3 грамм уураг агуулдаг.)
Бүйлстэй сүү: Уургийн амтлагчийн гайхалтай хувилбар
Нэг аяга бүйлсний сүүнд нэг порц Д аминдэмийн сүүтэй тэнцэх хэмжээний кальци агуулагддаг. Нэмж дурдахад бүйлсний сүү нь Д аминдэмтэй харьцуулахад өндөр тэжээллэг чанараараа сайрхдаг бөгөөд нэг удаад дөрөв дахин их илчлэг, бараг гурав дахин их өөх тос агуулдаг.
Нэг порц 8 унци элсэн чихэргүй бүйлсний сүүнд:
- 40 калори
- 3 грамм өөх тос
- 2гр нүүрс ус
- 1гр уураг
- өдөрт хэрэглэх кальцийн 20%
Сүүний ханасан өөх тос, холестрин агуулаагүй бүйлсний сүүг смүүти болон уургийн коктейлд хийж амтлаарай. Нүүрс ус, илчлэг багатай, бүйлсний сүү нь казеин агуулаагүй тул лактоз үл тэвчих чадвартай хүмүүст аюулгүй байдаг. Таны уургийн коктейль дэглэм нь жингээ хянах, булчин нэмэх эсвэл хоёуланд нь зориулагдсан эсэхээс үл хамааран бүйлсний сүүг холих нь эрүүл бөгөөд амттай байх болно.
