Хүүхдүүд сургууль руугаа буцах гэж байгаа нь хичээлийн үеэр болон дараа нь зууш идэх цаг болсон гэсэн үг. Сургууль руугаа буцахдаа эрүүл, хялбар зууш хийх гайхалтай санаануудыг олж мэдээрэй, мөн өдрийн хоолны хайрцагт нь хийж болохуйц урьдчилан савласан хөнгөн зуушны зөвлөмжийг аваарай.
Цэцэрлэгийн хүүхдүүдэд зориулсан сургууль руугаа буцах хөгжилтэй зууш
Цэцэрлэгийн хүүхдүүдээ сургууль руу буцах уур амьсгалд оруулахад хэцүү байх болно. Хүүхдэд зориулсан хэдэн амттай зуушаар тэдний өдрийн цайны хайрцганд баяр баясгалан нэмж, сургуулийнхаа үдийн хоолон дээр эерэг нотолгоог шидээрэй.
Fruit Kabobs
Кабоб нь хүн бүрт тааламжтай байдаг. Жимс (усан үзэм, нэрс, бөөрөлзгөнө, жижиг гүзээлзгэнэ, канталуп, хан боргоцой гэх мэт) болон шүдний оо эсвэл жижиг шорлог ав. Шаардлагатай бол жимсээ жижиг хэсэг болгон хайчилж, шорлог хийнэ. Кабобыг битүү саванд хийж энгийн зуушаар хийнэ.
Жимсний чипс
Алим, банана нь усгүйжүүлсэн сайхан зууш болдог. Тэдгээрийг зүсмэл болгон хайчилж, усгүйжүүлэгч эсвэл шарагчинд хийнэ.
Apple жигнэмэг
Цэцэрлэгийн ангид эрүүл хөнгөн зууш моодонд орж байна. Жигнэмэгээ алимаар хийж эрүүл байлгаарай. Алимыг зүснэ. Хэрэв таны хүүхдийн ангид самар харшилгүй бол бага зэрэг Nutella эсвэл самрын тос нэмээрэй. Дээрээс нь бага зэрэг гранола эсвэл шоколадны чипс цацна.
Selery Critters
Хүүхдийнхээ өдрийн хоолны хайрцагт селөдерей мах хийж хөгжилтэй, хөөрхөн зууш хийж өгөөрэй. Селөдерейг жижиг мод болгон хайчилж ав. Төвийг самрын тос эсвэл цөцгийтэй бяслагаар дүүргэ. Үзэмний нүд нэмээд самрын цөцгийн тосонд нааж далавч хийхийн тулд хэдэн зүсэм жигнэмэг хийнэ.
Банана завь
Банана завь нь маш хөгжилтэй байж болно. Банана уртын дагуу хагасыг нь хэрчинэ. Шоколадны түрхлэг, Nutella эсвэл самрын цөцгийн тосоор бүрхэнэ. Өнгөний хувьд хэд хэдэн шүрших нэмнэ.
Савхан дээрх жимс
Хүүхдүүдэд эрүүл саруул амтлагч хийж өгөөрэй. Нэг гүзээлзгэнэ эсвэл хагас банана аваарай. Үүнийг саваа дээр хий. Nutella шиг харшил өгөхгүй цөцгийн тосонд жимсээ өнхрүүлээрэй. Шүрших, шоколадны чипс эсвэл овъёос нэмнэ. Модон дээр хийсэн амттай зууш байна.
Гранола баар
Дэлгүүрээс гранола баар худалдан авах боломжтой бол гэртээ өөрөө ч хийж болно. Органик шоколадтай гранола баар хийж үзээрэй. Та тэдгээрийг өнгөт хуванцар боолтоор боож болно.
Мини маффин
Сургуулийн өмнөх насны болон цэцэрлэгийн хүүхдүүд маффинд дуртай. Сургууль руугаа буцах зуураа амттай, эрүүл чийрэг жижиг маффин хийж өгөөрэй. Та алимны хивэг эсвэл гадил жимсний алимны маффин хийж болно. Мөн цөцгийн тос, тос гэхээсээ илүү хулуу нэмээд бялууны хольцыг ашиглан эрүүл маффин хийж болно. Жижиг маффин саванд ердийнхөөрөө жигнэх. Яг л маффинтай жигнэмэг шиг.
Өлсгөлөнгүүдийн хичээлийн дараах зууш
Хичээлийн дараа өлссөн хосоо сэтгэл хангалуун байлгах гэж тэмцэж байна уу? Тэднийг барьж аваад явахад хялбар хэдэн хөнгөн зууш хийж үзээрэй. Эдгээр нь гэрийн даалгавраа хийх эсвэл гэрийн ажил эхлэхээс өмнө эсвэл хичээлийн дараа спортоор хичээллэхээс өмнө хөнгөн зууш болгон ашигладаг.
Үдэшлэгийн холимог
Үдэшлэгийн холимог нь хүүхдүүдийг аз жаргалтай байлгах олон янзын зүйлтэй. Та жигнэмэгээс эхлээд Chex, самар хүртэл бүгдийг нь үдэшлэгт хийж болно. Хосуудаа өлсгөхгүйн тулд эдгээр үдэшлэгийн холимог жоруудаас цөөн хэдэнийг туршаад үзээрэй.
Бяслагны өнхрөлт
Уураг нь дүүргэгч бөгөөд таны хүүхдэд сайн. Тортилла аваад бага зэрэг хэрчсэн бяслаг нэмнэ. Агаарын хайруулын тавган дээр хэдэн минутын турш шидээд хазах хэмжээтэй хэсэг болгон хуваана. Тэд барьж аваад явахад маш сайн.
Эрчим хүчний хазалт
Хүүхдүүддээ өдрийн цагаар илүү их эрч хүч өгөхийг хүсч байна уу? Цавуулаггүй энергийн хэд хэдэн бөмбөлөг хийж, тэдэнд зууш идээрэй. Эдгээр нь хичээлийн дараа зууш идэх эсвэл өдрийн хоолондоо цүнхэндээ хийхэд тохиромжтой.
самрын тостой алим
Танай хос самрын тосонд дуртай юу? Хэдэн алим, самрын тос, шоколадны чипс ав. Алимыг хэсэг болгон хайчилж, дуртай цөцгийн тосоо хайлуулж, дээр нь тавь. Одоо хэдэн шоколадны чипс цацаж, амттай хэрнээ эрүүл амттан идээрэй.
Гэрийн Хумус
Чипсийг сольж, бага зэрэг ногоо, ялзмагт дүрнэ. Өөрийн дуртай ялзмагийн амтыг бий болго. Тэдэнд лууван, селөдерей эсвэл вандуй өг. Тэднийг сэтгэл ханах хүртлээ дүрж, шаржигнуулцгаая.
Жимсний Smoothie
Хүүхдэд чинь суугаад хооллох цаг алга уу? Тэдэнд амин дэмээ авахын тулд түргэн жимсний смүүти хийж өгөөрэй. Төгс смүүти бэлтгэхийн тулд та хэд хэдэн өөр жор хэрэглэж болно.
Хүүхдүүдийн дуртай хичээлийн зууш
Бага ангийн бүх хүүхдүүд таны селөдерей амьтныг гайхшруулахгүй. Та одоо ч гэсэн олны таашаалд нийцүүлэн тэдний дуртай зууш хийж болно.
Өндөг
Өндөг бол олон төрлийн хөнгөн зууш юм. Та чанасан өндөгний зүсмэлүүдийг огтолж эсвэл бүр чөтгөрийн өндөг хийж болно. Уургаар баялаг сайхан зууш шүү.
Бананатай талх
Гадил жимсний талх нь гайхалтай амттай, хийхэд хялбар. Өөрийн дуртай жорын дагуу гадил жимсний талхны том багц үүсгэ. Авахад хялбар хэсэг болгон хайчилж, зууш идээрэй.
Тортилла тууз
Гэртээ өөрөө хийх боломжтой байхад чипс авах шалтгаан байхгүй. Хэдэн эрдэнэ шишийн тортилла ав. Тэдгээрийг бага зэрэг оливын тосоор түрхээд бага зэрэг амтлагч нэмнэ. Тортиллагаа шаржигнуур болтол нь шарагчинд хийнэ. Тэдгээрийг тууз болгон хайчилж ав.
Овъёостой жигнэмэг
Хүүхдийнхээ жигнэмэгийн хүслийг хангахын зэрэгцээ эрүүл зууштай байлгаарай. Өдрийн цайны хувиндаа хийх жижиг хэмжээтэй овъёостой жигнэмэг хийж өгөөрэй.
Pizza Roll-Ups
Хүүхдийг нь бага зэрэг уурагаар боож, пиццаны гурилан бүтээгдэхүүн хийж өгөөрэй. Тортилла дээр соус, бяслаг, хүнсний ногоо нэмээд өнхрүүлээрэй. Шүдний чигчлүүрийг хэд хэдэн хэсэгт байрлуул. Үүнийг хурдан барьж авах зүсмэлүүд болгон хайчилж ав.
жигнэдэггүй жигнэмэг
Хүүхдүүддээ жигнэмэггүй хэдэн жигнэмэг хийж өгөөрэй. Дараа нь та тэднийг өдрийн хоолондоо амтат амттангаар хийж болно.
Хүүхдүүд сургууль руугаа буцах хялбар зуушнуудаа залгина
Эцэг эх, асран хамгаалагч байх хэцүү. Хүүхдэдээ өдрийн хоол бэлдэхийн тулд олон цагаар боол хийх цаг байхгүй. Тэдэнд таалагдах цөөн хэдэн энгийн зуушаар тэднийг баярлуулаарай.
Тарвасны шаантаг
Тарвас бол таны бяцхан үрс тань идэх гэж зодолдохгүй амттай, эрүүл амттан юм. Тарвасыг барьж авахад хялбар шаантаг эсвэл хэсэг болгон хайчилж ав. Хүн бүрийг зовлонгоос аврахын тулд үргүй тарвас худалдаж авахаа мартуузай!
Попкорн
Агаарт попкорн хийж өдрийн хоолны уутанд хийнэ. Та попкорнтой зуушаа чихэрлэг болгохын тулд хэдэн ширхэг шоколад хийж болно.
Бяслаг ба жигнэмэг
Цөөн хэдэн зуушны жигнэмэгийг хэсэг бяслагтай хослуулан хэрэглэхэд хялбар бөгөөд дүүргэх хөнгөн зууш болдог. Бүр хэрчсэн бяслагаа жижиг дөрвөлжин болгон хувааж болно.
Жимсний аяга
Жижиг сав аваад жимс хэрчиж ав. Та бүх хүүхдийнхээ дуртай хоолтой гар хийцийн жимсний аягатай.
Trail Mix
Та ангидаа самрын харшилгүй үед хүүхдүүддээ бага зэрэг жим өгч болно. Зүгээр л өөр өөр төрлийн самар, шоколадны чипсийг хамтад нь хая. Хүүхдүүд үүнд дуртай байх болно.
Шуурсан вандуй
Нэг вандуй маш эрүүл. Тэдгээрийн цөөхөн хэдэн ширхэгийг 15 минут орчим шарагчинд хийж шарна. Ранчо эсвэл начо бяслаг гэх мэт хөгжилтэй амтыг нэмнэ үү. Хүүхдүүд шаржигнууртай, эрүүл зууштай.
Хүүхдэд зориулсан эрүүл, урьдчилан савласан хөнгөн зууш
Хоолны хооронд хүүхдүүддээ бага ч гэсэн тэжээл өгмөөр байна. Гартаа байлгахын тулд эдгээр эрүүл зуушнаас цөөн хэдэн зүйлийг аваарай. Тэд шим тэжээл ихтэй, элсэн чихэр багатай.
Бүтэн үр тарианы жигнэмэг
Алтан загас хэлбэртэй жигнэмэгт хэн дургүй вэ? Үр тарианы бүх хувилбарыг худалдаж авснаар илүү эрүүл сонголтод хүрээрэй.
Applesauce
Бяцхан үрийнхээ хоолонд илүү их жимс оруулахыг хичээж байна уу? Тэдний зуушанд нэг аяга алимны соус нэмнэ. Тэд зүгээр л онгойлгоод иднэ.
Утастай бяслаг
Моцарелла бяслагны савх нь уураг ихтэй, илчлэг багатай. Хүүхдийнхээ өдрийн хоолны уутанд нэгийг хийж өгөөрэй.
Үр тарианы баар
Эрүүл үр тарианы баар нь хичээлийн дараа хөнгөн зууш идэхэд маш тохиромжтой сонголт юм. Элсэн чихэр багатай органикыг хайж үзээрэй. Та төрөл бүрийн багц авах боломжтой тул хүүхдүүд тань нэг амтанд уйдахгүй.
Шаржигнуурт вандуй
Эрүүл ургац зэрэг брэндүүд шаржигнуурт вандуй гэх мэт хатаасан ногооны гайхалтай зуушуудыг санал болгодог. Эдгээр нь олон төрлийн амттай амттай бөгөөд гайхалтай амттай байдаг.
Сургууль руу буцахдаа зөв зууш сонгох нь
Хүүхдүүддээ эсвэл ангидаа тохирох зууш олоход хэцүү байх болно. Ихэнх тохиолдолд багш нар зөвшөөрөгдөх хөнгөн зуушны жагсаалтыг өгдөг. Харин та алдаж байгаа бол эдгээр зөвлөгөөг санаарай.
- Сургуульд хэрэглэхийг хориглодог газрын самар, цавуулаг зэрэг нийтлэг хүнсний харшил үүсгэгчийг анхаараарай
- Хэсгийн хэмжээг зөвөөр өгөх
- Эрчим хүч өгөх уураг ихтэй хөнгөн зууш идээрэй
- Сахар, давс ихтэй зуушнаас татгалз
- Боломжтой бол бүхэл үр тариа идээрэй
- Жимс ногоо нэмнэ
- Тэднийг хөгжилтэй хооллож, зуушны сонголтуудыг байнга эргүүлээрэй
Сургуульд буцаж очиход хялбар бөгөөд эрүүл зуушны санаанууд
Сургуульдаа буцаж очих нь стресстэй үе байж болно. Хүүхдүүддээ хөгжилтэй зууш бэлдэж өгснөөр үүнийг арай хялбар болго. Та хүүхдүүддээ сургууль руугаа буцахаасаа өмнө эдгээр хөнгөн зуушнуудыг санал болгож, өдрийн цайны хайрцагт нь хийж өгөх эсвэл хичээлийн урт өдрийн дараа хичээлийн дараа сайхан зууш болгон өгч болно.
Тод моод болж байна уу? Зөөврийн зуушны хайрцаг бэлдээрэй.
