Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягт бэлэн байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол нэг дор их хэмжээний өөрчлөлт хийх шаардлагагүй гэдгийг санах нь чухал. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн үзэж байгаагаар нэг шөнийн дотор амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх нь эрүүл мэндийн эерэг дадал зуршлыг бий болгоход сөрөг нөлөөтэй байж магадгүй юм. Жижигхэн, хүрч болох зорилгыг багтаасан эрүүл дадал зуршлыг шалгах хуудас нь таныг цаг хугацааны явцад тогтвортой байлгах өөрчлөлтийг хийхэд тусална.
Одоо эрүүл мэндийн гурван мэргэжилтэн - алдарт эрүүл мэндийн дасгалжуулагч Келли ЛеВек, функциональ анагаах ухааны эмч доктор Вилл Коул, бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Майя Феллер нар энгийн, эрүүл зуршлыг өдөр тутмынхаа эрүүл мэндийн дэглэмд оруулах шилдэг зөвлөмжүүдээ хуваалцаарай.
Эрүүл амьдрахын тулд таны шалгах хуудас
Усны талаар сэтгэл догдолж байгаарай. Өдөр тутмын эрүүл дадал зуршлууддаа хангалттай чийгшүүлэгч нэмэх нь ухаалаг алхам юм. Ус нь таны биеийн үндсэн үйл ажиллагааг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь биеийн температурыг зохицуулж, үе мөчийг тослох, эд эсийг хамгаалах, биеэс хог хаягдлыг зайлуулах, эрүүл хоол боловсруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс өдрийн турш хангалттай ус ууж чадахгүй байна.
Чийгшлийг нэмэгдүүлэх нэг арга бол дахин ашиглаж болох савтай усны сав авч явах бөгөөд ингэснээр өдрийн турш дүүргэх боломжтой. Гэхдээ энгийн ус уух нь танд сонирхол татахуйц сонсогдохгүй байгаа бол хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн алдарт дасгалжуулагч Келли ЛеВек чийгшүүлэхийг өдөр тутмынхаа эрүүл мэндийн дэглэмийн нэг хэсэг болгох амтыг сайжруулах зөвлөмжийг өгсөн. "40 унц савыг дүүргээд электролит, ургамлын гаралтай цай эсвэл цитрус шахаж нэмнэ. Амт нэмснээр илүү их ус ууж, чийгшлийг сайжруулах боломжтой."
Амт нь электролитийн цорын ганц ашиг тус биш юм. Эдгээр чухал эрдсүүдийн олон үүргийн нэг нь бие дэх шингэний тэнцвэрийг зохицуулах явдал юм. "Электролитууд нь ялангуяа идэвхтэй хөдөлгөөнтэй эсвэл халуун цаг агаарт амьдардаг бол тустай" гэж ЛеВек хэлэв.
Гадаа алх." Байгаль дээр цагийг өнгөрөөх нь 10 минут алхсан ч гэсэн сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш чухал" гэж шилдэг мэргэжилтэн Доктор Вилл Коул хэлэв. үйл ажиллагааны эрүүл мэндийн эмч, бестселлер "Кетотариан" номын зохиогч. Доктор Коул Японы Шинрин-ёку буюу ойн усанд орох гэсэн ойлголтыг онцолж, байгальд умбах гэж тодорхойлсон байдаг. Гадаа цагийг хэрхэн өнгөрөөх нь эрүүл мэндэд тустай болохыг судлах судалгаа үргэлжилсээр байгаа ч бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эерэг нөлөө нь хурцадмал байдал, стрессийн түвшинг бууруулж, бие махбодийн тайвшралыг нэмэгдүүлж, бие махбодийн үрэвслийн эсрэг хариу урвалыг тэнцвэржүүлж болно.
Нэмэлт урамшуулал авахын тулд нартай үед гадаа явахыг эрүүл дадал зуршлуудынхаа нэг хэсэг болго. "Энэ нь танд Д аминдэмийг шингээх боломжийг олгодог" гэж доктор Коул хэлэв. Д аминдэм нь кальцийн шимэгдэлтийг дэмжиж ясны эрүүл мэндийг дэмждэг. Мөн танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг дэмжиж, бие махбодийг вирус, бактертай тэмцэхэд тусалж дархлааг сайжруулна.
Нарны туяанаас гадна баяжуулсан сүү, үр тариа зэрэг цөөн тооны хүнсэнд Д витамин агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч 2020-2025 оны Америкчуудын хоолны дэглэмийн удирдамжийн дагуу ихэнх насанд хүрэгчид хоол хүнсэндээ Д аминдэмийг хангалттай хэрэглэдэггүй. Хэрэв та нарны туяа эсвэл хоол хүнснээс Д аминдэмийг хангалттай авч чадахгүй бол Д аминдэмийг нэмэлтээр ууж болно.
Хөдөлгөөнд цаг гарга." Хөдөлгөөн бол бүх биеийн эрүүл мэндийн салшгүй хэсэг" гэж Нью-Йоркийн их сургуулийн туслах профессор, хоолны ном зохиогч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Майя Феллер хэлэв. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн (CDC) мэдээлснээр, бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх нь урт наслалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд таны хийж чадах хамгийн үр дүнтэй амьдралын хэв маягийн сонголтуудын нэг юм.
Хөдөлгөөн нь цусны даралтын түвшинг зохицуулж, өндөр нягтралтай липопротейн (HDL) холестеролыг нэмэгдүүлж, триглицеридын хэмжээг бууруулж зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ. Хөдөлгөөнтэй байх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, хөх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулна.
Хөдөлгөөний бусад ашиг тус нь жингээ хянах, яс, булчингийн хүч чадал, хөдөлгөөний тэнцвэрийг сайжруулж, унах эрсдэлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна хөдөлгөөн нь тархины эрүүл мэнд, танин мэдэхүйг дэмждэг. "Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх арга юм" гэж Феллер хэлэв.
Тогтвортой өөрчлөлтүүдийг хий." Хоолны дэглэмийг бүхэлд нь өөрчлөх нь хэцүү ажил" гэж доктор Коул хэлэв. "Энэ нь танаас өдөр тутмынхаа хэв маягийг эрс өөрчлөхийг шаардаж байна. Бидний ихэнхийн хувьд энэ нь бодитой бус юм. Энэ нь зөвхөн биднийг бүтэлгүйтэлд хүргэдэг." Үүний оронд Dr. Коул жижиг өөрчлөлт хийж, тууштай байхыг зөвлөж байна. "Жишээ нь, долоо хоногт нэг шинэ эрүүл хоол нэмж оруулаарай. Эсвэл эхлээд эрүүл өглөөний хоолны дэглэм тогтооход анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь өдрийн хоолоо бүрэн эзэмшсэн мэт мэдрэмж төрсний дараа өдрийн болон оройн хоолонд ороорой."
Функциональ эрүүл мэндийн эмч нь биеийн тамирын дасгал, нэмэлт тэжээл зэрэг амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд ижил хандлагыг хийхийг зөвлөж байна. Түүний зөвлөгөө: "Зажлахаас илүү хазах хэрэггүй. Ямар өөрчлөлтүүд таны хувьд тогтвортой болохыг шийдээрэй."
Эрүүл мэндийн дадал зуршлаа нэгтгээрэй. Хэрэв та өөрийгөө арчлах дадал зуршилтай болох гэж байгаа бол эрүүл амьдралынхаа зорилгыг бүртгэхийг зөвлөж байна. "Энэ нь танд өдөр тутмынхаа эрүүл мэндийн дэглэмээ дагаж мөрдөхийг сануулж, түүнийгээ өдөртөө багтаахад хялбар болгодог. Үүнээс гадна энэ нь танд гайхалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг" гэж нэгдмэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч хэлэв.
Жишээ нь, хэрэв та дэлгэцийн цагийг багасгаж, илүү ихийг уншиж, арьс арчилгаагаа нэмэгдүүлэхийг хүсэж байгаа бол бүгдийг нь ваннд хийгээрэй." Угаалгын өрөөний шүүгээгээ магнийн ширхэгтэй, шингэн кокосын тос, дуртай нүүрний масктай хамт байрлуулж, уншихыг хүссэн номондоо цагийг зориулаарай" гэж ЛеВек зөвлөж байна. "Та ямар зуршилтай болох, нэг үйл ажиллагаа нь бусад эрүүл зан үйлийг хэрхэн өдөөж болохыг мэдээд гайхах болно."
Нөхөн сэргээх нойронд өөрийгөө тохируул. Нойр бол эрүүл дадал зуршлыг шалгах хуудасны гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. "Энэ нь таны биеийг амрааж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг" гэж Феллер хэлэв. CDC-ийн мэдээлснээр хангалттай нойр авахгүй байх нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт, зүрхний өвчин, сэтгэлийн хямрал зэрэг архаг өвчин тусах эрсдэлтэй холбоотой юм. Хамгийн гол нь нөхөн сэргээх нойр нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
Зохих орчныг бүрдүүлснээр амарч үдшийг өнгөрүүлэхэд бэлдээрэй. Өрөөгөө нам гүм, харанхуй, сэрүүн байлгаарай. Дараа нь унтах горимыг тогтоож, өдөр бүр дагаж мөрдөөрэй. Та хэдэн цагт унтаж, хэдэн цагт босохоо шийдэж, цагийн хуваариа баримтал.
Унтахынхаа өмнө юу хийх нь бас чухал. Унтахаасаа 30-аас доошгүй минутын өмнө зурагтаа унтрааж, утасныхаа дууг хаа. Согтууруулах ундааны хэрэглээг анхаарч үзэх нь нойрны чанар, үргэлжлэх хугацаанд ихээхэн нөлөөлдөг гэж Феллер зөвлөж байна. "Хэт их архи нь өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд нойрыг саатуулдаг" гэж тэр хэлэв.
Хэрэв та хааяа унтаж чадахгүй бол эмчтэйгээ мелатонины талаар ярилцаарай. NOW® Sleep Regimen 3-ын-1 капсул зэрэг мелатонин агуулсан нэмэлтүүд таны тайвшралыг нэмэгдүүлснээр нойронд хүрэхэд тусална.
Таны төлөө ажиллахаар бүртгүүлж, NOW Wellness Experts-ээс илүү их шим тэжээл, эрүүл мэндийн урам зоригийг аваарай!
Эдгээр мэдэгдлийг Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) үнэлээгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь аливаа өвчнийг оношлох, эмчлэх, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилготой биш юм.
