Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өсвөр насныханд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь нийгмийн олон талын ач тустай байдаг. Хүн бүр жингээ барих, цусны даралтыг бууруулах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах гэх мэт эрүүл мэндийн ашиг тусыг мэддэг бөгөөд үүнээс болж нийгмийн халамжууд хоцрох хандлагатай байдаг.
Өсвөр насныханд зориулсан биеийн тамирын нийгмийн ашиг тус
Биеэ чийрэгжүүлэх тухай ярихад зарим өсвөр насныхан өөрт нь юу байдгийг мэдэхийг хүсдэг. Олон өсвөр насныхан бие махбодийн үнэ цэнийн төлөө дасгал хийдэг ч бүх өсвөр насныхан спортоор хичээллэх, дасгал хийх дуртай байдаггүй. Эдгээр өсвөр насныхан дасгал хийснээр бусад давуу талуудыг, ялангуяа нийгэмд тустай байх боломжтой гэдгээ мэдэж байгаадаа талархаж магадгүй.
Дасгал нь өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулдаг
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь өөрсдийгөө сайхан харагддаг гэж боддог байсан ч өсвөр насныхан ихэвчлэн өөрийгөө маш муу төсөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал нь жин, хувцасны хэмжээ, булчингийн аяыг хянахаас илүү тусалдаг. Helpguide.org сайтын зохиогчдын үзэж байгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь амьдралын хэв маяг болсон үед өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өсвөр насны хүүхдийг хүчирхэг, эрүүл мэнддээ анхаардаг болгодог. Үнэн хэрэгтээ NPR-ийн мэдээлснээр зохион байгуулалттай спорт болон аз жаргалын хооронд тодорхой бөгөөд тодорхой холбоо байгааг судлаачид тогтоосон.
Дасгал хийх нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг
Mentalheath.net-ийн тайлбарласнаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гэдэг нь тухайн хүний өөрийн үнэ цэнэ, бусдад үзүүлэх ач холбогдлын талаарх санаа бодлыг илэрхийлдэг. Хэрэв та өөрийн үнэ цэнийн талаар эргэлзэж байгаа бол бүлэгт тухтай байх эсвэл нийгэмд байр сууриа хадгалахад хэцүү байдаг. Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл нь заримдаа баригдашгүй сэтгэл хөдлөл байж болно. Гэсэн хэдий ч Psychology Today сэтгүүл хэд хэдэн судалгаанаас иш татан, биеийн тамирын дасгал нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлд гүн эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг мэдээлсэн.
Дасгал нь стресс, түгшүүрийг бууруулдаг
Өсвөр насныхан цаг хугацаагаа маш их шаардаж, янз бүрийн эх сурвалжийн дарамт шахалтаас болж урьд өмнөхөөсөө илүү их стресст ордог. Стрессээс болж өөрийгөө нийгэмшүүлэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бараг бүх дасгалууд нь стрессийг багасгахад тусалдаг. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь тархины байгалийн сайн сайхан мэдрэмжийн химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулж, сайн сайхан, байгалийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Зохиолч Кирстен Вайр Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг (APA) "Дасгалын үр нөлөө" гэж юу гэж нэрлэж байгаа талаар бичээд Даллас дахь Өмнөд Методист Их Сургуулийн эрдэмтэн Жаспер Смитс дасгалын дагалдах бүтээгдэхүүн болох зүрхний цохилт, хөлс ихсэх зэрэг сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж мэдэгджээ. сэтгэлийн түгшүүртэй үед бие махбодид тохиолддог зүйлтэй төстэй. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн нь эдгээр тогтолцоог тогтвортой дэглэмийн нэг хэсэг болгон зохицуулахад тусалдаг бол сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн үед ч зохицуулалттай байх ёстой гэсэн үндэслэлийг тайлбарлаж байна.
Дасгал нь найз нөхөдтэй болоход тусална
Хөдөлгөөний олон хэлбэр нь шинэ хүмүүстэй танилцах хүсэлтэй өсвөр насныханд тустай. Хэрэв тэдний илүүд үздэг биеийн тамирын дасгал нь зохион байгуулалттай спорт бол өсвөр үеийнхэнд багийн тал нь олон шинэ найз нөхөдтэй болох болно. Гэсэн хэдий ч өсвөр насныхан дугуйт гулгах, явган аялал гэх мэт бие даасан үйл ажиллагаанд оролцож байсан ч туршлагаа хуваалцах өөр өсвөр насныхан байж болно. Залуучуудын спортын үндэсний холбоо (NAYS) спортоор дамжуулан бий болсон нөхөрлөлийг хамгийн өвөрмөц бөгөөд утга учиртай гэж үздэг.
Дасгал сургах чадварыг дээшлүүлдэг
Тогтмол дасгалын төдийлөн мэдэгддэггүй давуу тал бол энэ нь таныг илүү ухаалаг болгож чадна гэсэн мэдэгдэл юм. Хичээл сурлага сайтай, дүн нь сайжирч байгаа үед өсвөр насныхан үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцаж, олон нийтийн амьдралаас таашаал авах цаг ихтэй байдаг. Сургуулийн биеийн тамирын дасгал ба сурлагын гүйцэтгэлийн хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Таван мянган хүүхдийн түүвэрт дүн шинжилгээ хийсэн Их Британийн судлаачид дунд болон өндөр түвшний дасгал сургуулилт болон шалгалтын үр дүнтэй сайн хамааралтай болохыг тогтоожээ.
Багаар ажиллах ба хамтын ажиллагаа
Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч спорт, тоглоом нь хүүхэд, өсвөр үеийнхний бусадтай хамтран ажиллах, багаар ажиллах, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх хүчтэй гэдгийг Play For Change сэтгүүл онцолж байна. Ихэнх багийн спорт нь манлайлах ур чадвараас гадна багаар ажиллах чадварыг заадаг. Энэхүү өндөр түвшний хамтын ажиллагаа нь харилцааны гайхалтай ур чадварыг хөгжүүлж, залуучуудад бусадтай харилцах чадварт итгэх итгэлийг бий болгох боломжийг олгодог.
Дасгал нь сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг
Хэдийгээр таныг сэтгэлээр унасан үед олон нийттэй харилцах, дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны хамгийн сүүлд бодогддог зүйл байсан ч биеийн хөдөлгөөн нь уйтгар гуниг, гутралаас урьдчилан сэргийлэх хүчтэй юм шиг санагддаг. Энэ нь дээр дурдсан "дасгалын нөлөө" гэж APA-д заасан зүйлийн нэг хэсэг юм. Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг шууд сайжруулаад зогсохгүй удаан хугацааны сэтгэлийн хямралыг арилгахад тустай болохыг судалгаагаар тогтоосон.
Дасгал унтахад тусална
Нойр дутуу байх нь хүнийг уур уцаартай, нийгэмших хүсэлгүй болгодог. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд (CDC) нь наснаас хамааран хүн хэр их унтах ёстой вэ гэсэн удирдамжийг нийтэлдэг. Өсвөр насныхан шөнийн 8-10 цагийг зорьж байх ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим өсвөр насныхан үүнд хүрэх цаг завтай байсан ч нойр нь хүрэхэд хэцүү байдаг. Шалгалт, найз нөхөд, хичээлээс гадуурх ажил (цөөн хэдэн асуудлыг нэрлэвэл) гэх мэт түгшүүр нь олон өсвөр насныханд шаардлагатай нойроо олж авахад саад болж байна. Дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь хүний унтах хугацааг багасгаж, унтдаг хугацааг уртасгадаг болохыг судалгаагаар нотолж байна.
Дасгал бол сөрөг зан үйлийн өөр хувилбар юм
Аутизм, ADHD зэрэг зан авир нь өсвөр насныхныг үе тэнгийнхэнтэйгээ сайн зохицоход саад болдог. He althline-ийн мэдээлснээр ADHD гэх мэт асуудлууд нэмэгдэж байгаа бөгөөд ихэнх эцэг эх, өсвөр насныхан өртсөн хүмүүст эмээс өөр сонголт байгааг мэдэхийг хүсч байна. Аз болоход, CBS News-ийн саяхан мэдээлсэн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь ADHD, тэр байтугай аутизмтай хүүхдүүдийн зан үйлийн зарим асуудлуудыг арилгаж чаддаг болохыг харуулж байна. Дасгал хийх явцад ялгардаг эндорфин болон допамин нь тархины ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг MD Daniel Coury онцолжээ.
Өсвөр насныхан ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх ёстой вэ?
Зарим төрлийн спорт, тоглоом, дасгалууд өсвөр насныхныг илүү татдаг. Ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Багийн спорт нь нөхөрлөлийг илүү хялбар болгодог ч өсвөр насны хүүхэд өөрийн дуртай дасгалаа сонгох нь чухал юм. Гурван хүүхэд тутмын нэг нь өдөр бүр идэвхтэй байдаг гэсэн судалгаа бий. Хэрэв өсвөр насны хүүхэд өөрийн дуртай спорт, дасгал сургуулилтаа олж авбал өсвөр насны хүүхэд энэ зуршлаа хадгалж, амьдралынхаа туршид дасгал хөдөлгөөн хийх магадлал өндөр байдаг. Аз болоход завгүй хуваарьтай хүмүүсийн хувьд амралтын өдрөөр нэг юм уу хоёр удаа дасгал хийх нь долоо хоногийн турш олон удаа дасгал хийхтэй адил эрүүл мэндэд тустай гэж Guardian мэдээлжээ.
Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн
- Хоёр миль алхаж байна
- Хорин минут усанд сэлэх тойрог
- Дөрвөн миль дугуй унах
Хүчтэй биеийн хөдөлгөөн
- Гучин минут бүжиглэх
- Гучин минут теннис тоглож байна
- Гучин минутын турш хөл бөмбөг, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг тоглох
- Сургуулийн янз бүрийн биеийн тамирын тоглоомд оролцох
Үндэсний Зүрх, Уушиг, Цусны Хүрээлэнгийн Биеийн Хөдөлгөөний гарын авлагаас өөрт ашигтай байж болох бусад үйл ажиллагааны талаар заримдаа гайхмаар санаануудыг олж аваарай.
Хөдөлгөөн таны нийгмийн эрүүл мэндэд хэрхэн тустай вэ?
Өсвөр насныхан идэвхтэй хөдөлгөөн хийснээр нийгмийн болон бие махбодийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд фанат байх албагүй гэдгийг олж харна гэж найдаж байна. Долоо хоногт нэг удаа дасгал хийх нь ч ашигтай. Фитнессээ хадгалахын давуу талуудыг өргөнөөр баримтжуулсан бөгөөд өсвөр насныхан хувийн зорилгодоо хүрэхийн тулд маш олон спорт, үйл ажиллагаанаас сонгож болно. Дасгал нь бие махбодийн ухамсартай төдийгүй оюун ухаантай хүмүүсийн сонголт байх ёстой. Энэ бол тэнцвэртэй амьдралын чухал хэсэг юм.
